BBC《锻炼的真相》:椅子是健康杀手

BBC《锻炼的真相》在网易公开课上看到的,点这里查看。有些新认识的观点觉得还不错,记录一下:

  • 椅子绝对是健康杀手,久坐危害健康。
  • NEAT:非运动性热量消耗((Non-Exercise Activity Thermogenesis),即多些日常生活运动,多走动,少坐。
  • HIIT:高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)。如:每周3分钟高强度间歇训练,每次分3个20秒,总1分钟,即热身—20秒高强度运动—-间歇运动大概1分钟—20秒高强度运动—-间歇运动大概1分钟—-20秒高强度运动—-完成。
  • 锻炼益处——运动增加胰岛素活性(胰岛素降低血糖),减少血液中的脂肪含量
  • 有氧适能(心肺获取氧气能力-最大摄氧量)因人而异,由基因决定。

 

也就是说,HIIT(非运动性热量消耗)和NEAT(高强度间歇训练)更适合大多数人,因为每天运动都大多数人来讲很难做到。 最重要的是,多站起来走动。