柳城博客

BBC《锻炼的真相》:椅子是健康杀手

BBC《锻炼的真相》在网易公开课上看到的，点这里查看。有些新认识的观点觉得还不错，记录一下：

  • 椅子绝对是健康杀手，久坐危害健康。
  • NEAT：非运动性热量消耗（(Non-Exercise Activity Thermogenesis），即多些日常生活运动，多走动，少坐。
  • HIIT：高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)。如：每周3分钟高强度间歇训练，每次分3个20秒，总1分钟，即热身—20秒高强度运动—-间歇运动大概1分钟—20秒高强度运动—-间歇运动大概1分钟—-20秒高强度运动—-完成。
  • 锻炼益处——运动增加胰岛素活性（胰岛素降低血糖），减少血液中的脂肪含量
  • 有氧适能（心肺获取氧气能力-最大摄氧量）因人而异，由基因决定。

 

也就是说，HIIT（非运动性热量消耗）和NEAT（高强度间歇训练）更适合大多数人，因为每天运动都大多数人来讲很难做到。 最重要的是，多站起来走动。

 

柳城

《 “BBC《锻炼的真相》:椅子是健康杀手” 》 有 7 条评论

  2. 坐办公室虽没有风吹日晒的辛苦，可身体状况绝对不如天天在外折腾的人